Здоровый и крепкий сон

К оглавлению


Мы с вами прекрасно знаем, как важен сон. И знаем, что взрослому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Да что там, мы знаем даже то, что сидеть до трех ночи в Интернете – крайне нездорово.

Вот только это знание помогает далеко не всем.

Что ещё мы должны знать и делать, чтобы спать хорошо и сладко?

1. Придерживайтесь графика. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Скучно? Да. Сложно? Достаточно. Но здорово. И приучите себя ложиться только тогда, когда на самом деле хотите спать.

2. Воздержитесь от шоколада, кофеина и крепкого чая на ночь. (Конечно, вы это знаете ☺ Так, напоминаем).

3. Спите в кровати! Не за компьютером, не с лэптопом на коленях. Да, и лампа, под которой вы читаете на ночь, не должна быть слишком яркой: если вы ненароком уснете, из-за яркого света у вас будет беспокойный сон.

4. Не занимайтесь спортом перед сном. Даже если вы вдруг вспомнили, что забыли покачать пресс, лучше качайте его завтра. Три часа непосредственно перед сном должны быть спокойными и расслабляющими.

5. Не ложитесь спать голодными. Естественно, это не означает, что наконец-то разрешена еда перед сном. Съешьте что-нибудь из фруктов – этого будет достаточно.

6. За час до того, как лечь спать, выпейте чашку теплого чая. Постарайтесь, чтобы это переросло в привычку. Вообще, так называемые “рутины” (обязательные систематические действия – чистка зубов, душ, умывание) крайне полезны для здорового сна. Пусть и теплый чай на ночь станет вашей рутиной. Главное, не пейте его непосредственно перед тем, как лечь в постель.

7. Съешьте на ужин мясо индейки. Индейка содержит триптофан, вещество, которое способствует выработке серотонина, вызывающего сонливость. Триптофан также содержится в молоке и меде – можете баловать себя на ужин этим напитком “из детства”.

8. Не смотрите на часы, если вдруг проснулись среди ночи. Это вызовет лишнее беспокойство и отвлечет вас от дальнейшего сна.

9. Если не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и сделайте какую-нибудь несложную работу по дому, то, что не успели сделать перед тем, как лечь. При этом не включайте яркий свет.

10. В спальне должна быть умеренная температура – не холодно, но и не жарко. В идеале – до 20 градусов Цельсия.

11. Выпиваете на ночь, чтобы быстрее заснуть? Ваше право. Только учтите, что из-за алкоголя вы будете часто просыпаться ночью, иногда сами того не замечая, и в результате будете чувствовать себя изможденными.

12. Запахи лаванды и хмеля помогут уснуть быстро. Возьмите 100 г сухих цветков лаванды и 50 г высушенных шишек хмеля. Смешайте и оставьте травяную смесь на ночном столике.

Спокойной ночи, сладких снов — и чувствуйте себя всегда бодрыми и полными сил!

Проблемы безопасности

 

Дмитрий Зеркалов

Тигипко: «Власть – это не владение заводами, морями, пароходами, а эффективное управление чужой «государственной» собственностью в свою пользу под крышей Президента.»