Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним

К оглавлению __ К теме

Стресс может быть вызван различными неприятностями. Стоит заметить, что добрые поступки, релаксация, физические упражнения, эфирные масла помогают победить стресс, но ни в коем случае не стоит бороться со стрессом с помощью еды.

Чтобы понять, почему стресс настигает нас, нужно понять cтрессовое состояние, которое часто смешивается с тревогой и депрессией.

Стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Зачастую шум, конфликтные ситуации на работе и в семье являются причинами возникновения стресса. Следует отметить, что, пока наш организм способен ответить на данные раздражители, беспокоиться не стоит, но если организм поддается этим агрессорам и не выдерживает их "напора", стоит насторожиться.

Тревога, сопротивление, бессилие

Стресс имеет три фазы - тревогу, сопротивление и бессилие. Тревога - это немедленная реакция на раздражитель. Тревожный сигнал начинается на уровне гипоталамуса, который отвечает за наши эмоции. В ответ на тревожный сигнал надпочечники вырабатывают адреналин и нервные клетки норадреналина, которые позволяют человеку инстинктивно реагировать на стрессовую ситуацию - как психологически, так и физически. У человека начинается ускорение сердечного и дыхательного ритмов, увеличивается приток крови к мышцам и мозгу, и это провоцирует бессонницу. Для борьбы с этими неприятными симптомами гипоталамус стимулирует синтез другого гормона - кортизола, который дает активный отпор стрессу за счет повышения синтеза сахара. Таким образом, для защиты наш организм мобилизует все свои энергетические резервы. На этой стадии нередко появляются некоторые психосоматические симптомы, такие как артериальная гипертония, боли, давление (крапивница). В конце концов продолжительное сопротивление и интенсивное напряжение защитной системы организма приводят к тому, что наш организм ослабевает до такой степени, что становится бессильным против стресса и превращается в благоприятную почву для развития различных заболеваний.

Когда пора бить тревогу? Как определить, что у человека действительно стресс?

В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит вместе с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него избавляется во время отпуска. Однако стоит насторожиться, если стресс не проходит даже в новой обстановке, независимо от того, ликвидирована причина, вызвавшая стресс или нет. В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге. И если симптомы еще заметны и состояние ухудшается, тревога перерастает в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в депрессивном состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.

Вы ощущаете хроническую усталость, вас мучает бессонница, вы равнодушны ко всему, что происходит вокруг, мелочи выбивают вас из колеи, вы не можете сосредоточиться на работе, у вас одно желание - остаться в одиночестве, чтобы никто вас не беспокоил, у вас появились раздражительность и агрессия, вы беспрерывно курите и употребляете алкоголь либо другие возбуждающие вещества? Стоит насторожиться, если вы обнаружили у себя хотя бы три или четыре признака из вышеперечисленных. Стресс может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертонию, инфаркт, язву, колит, болезнь Крона, астму, различные дерматиты, экзему, поскольку стресс ослабляет иммунитет. Со стрессом наш организм либо борется, либо поддается ему. Часто причинами стресса являются следующие факторы: загрязнение окружающей среды, пробки на дорогах, посторонние шумы на дорогах, натянутые профессиональные отношения.

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцирует стресс, потребляют много энергии. Таким образом, можно сказать, что стресс является средством для похудения. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, то есть люди борются со стрессом с помощью еды: они употребляют большое количество шоколада, пирожных, конфет и другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке в весе и даже к ожирению. Эти непреодолимые желания могут привести к булимии почти треть женщин, страдающих стрессом. Что касается мужчин, то они меньше подвержены этому соблазну.

Способы борьбы со стрессом: правильное питание, релаксация и физические упражнения

Ошибка - стараться устранить источник стресса, правильное решение - научиться управлять стрессом и подчинять его своей воле. Главное - не бороться со стрессом с помощью чрезмерного употребления пищи, это только ухудшает психологическое состояние. Стоит отметить, что существуют продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу. Наиболее известный из них - магний, но не стоит искать его только в шоколаде, который богат этим минералом, липиды и углеводы также содержат магний в больших количествах. Кроме того, богаты магнием сухофрукты и злаки. Специалисты рекомендуют употреблять продукты, содержащие витамин В1, который благотворно влияет на нервную систему, и витамин С, который борется со слабостью.

Что касается физических упражнений и релаксации, то они являются прекрасным средством против стресса. Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, полюбуйтесь природой, послушайте пение птичек, почитайте интересную книжку, побалуйте себя, займитесь шопингом - вот увидите, положительные эмоции помогут вам победить стресс. Наполните свою жизнь приятными моментами, займитесь йогой, медитацией, релаксацией, начните посещать тренажерный зал. Все эти несложные рекомендации очень эффективны. Кроме того, физические упражнения не только снимают напряжение и активно противодействуют стрессовому состоянию, они помогают избавиться от лишнего веса. Однако спорт должен доставлять удовольствие, а не наоборот, поэтому выбирайте тот вид спорта, который походит именно вам.

Рефлексия помогает победить стресс, самое главное - уметь разделять реальные причины возникновения стресса, научиться определять настоящие приоритеты, т.к. во время стресса даже незначительные проблемы кажутся непреодолимыми. Следует совершить небольшую прогулку в наше сознание, чтобы освободить его от выдуманных проблем, которыми мы забили наш рассудок. Старайтесь всегда оставаться оптимистами и, даже если вам не очень хочется, улыбайтесь как можно чаще! В вас должно быть как можно больше позитивного. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять таблетками. Существуют различные антидепрессанты, подавляющие депрессию, и медикаменты, снижающие тревогу, но при легкой форме стресса их применение не оправданно. При сильном стрессе принимать такие препараты следует с большой осторожностью. Бензодиазепин, антидепрессанты и препараты, снижающие тревогу, вызывают сонливость, нарушение памяти, расстройство внимания и провоцируют привыкание. Если избежать употребления данных препаратов невозможно, необходимо их принимать в умеренных дозах и с перерывами. Что касается бета-блокаторов, они блокируют действие адреналина и норадреналина и уменьшают неприятные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, дрожь, повышенное потовыделение. Но они имеют множество противопоказаний, поэтому их можно применять только в крайних случаях - например, чтобы побороть страх и волнение перед каким-либо важным событием.

Как справиться со стрессом

Как справится со стрессом? Что надо изменить? Как вернуть здоровье и хорошее самочувствие? Очень многие прибегают к помощи кофе, сигарет, алкоголя или начинают принимать различные лекарства. И хорошо, если по назначению врача. А ведь кто-то просто занимается самолечением, нанося еще больший вред своему и так уже пошатнувшемуся здоровью. А справиться с этим неприятным состоянием в принципе не так уж и сложно, если следовать некоторым, в общем-то, достаточно простым советам, которые предлагает интернет-журнал «Дом советов». Вот они.
В наш высокоскоростной век все постоянно куда-то спешат, стараются всё успеть, боятся что-нибудь пропустить или опоздать!!! Но вот, рано или поздно, напряженный ритм жизни начинает отрицательно сказываться на самочувствии. Появляются первые признаки усталости, рассеянности, ухудшения памяти, апатии или депрессии. Постепенно появляются проблемы со сном, головные боли, выпадение волос, скачки артериального давления и ещё многое другое. Всё это, разумеется, симптомы стресса, т. е. нервного напряжения.

Совет 1. Научиться договариваться с собой
Посвятить себе любимой хотя бы один час, чтобы сходить погулять, почитать интересную книгу, посмотреть журналы, взять в руки спицы. А может быть даже просто спокойно посидеть с закрытыми глазами в своем любимом уютном кресле.

Совет 2. Сделать дыхательную гимнастику
Чтобы снять стресс, необходимо сделать несколько глубоких вдохов. Затем подышать несколько минут ровно и спокойно. Но следует знать, что существует множество самых различных методик дыхательной гимнастики, владея которыми можно улучшить состояние здоровья.

Совет 3. Путешествие в Прошлое
Попробовать мысленно отправиться в путешествие в ПРОШЛОЕ. Для этого необходимо достать старые альбомы, посмотреть фотографии, вспомнить свой последний отпуск.

Совет 4. Релаксация
Посмотреть дома хороший фильм или послушать приятную музыку. Для снятия стресса существует сейчас огромный выбор специальной расслабляющей музыки. Особенно хорошо прослушать звуки природы: пение птиц, шум водопада, дождя или шелест листвы. Для частного прослушивания всегда можно скачать бесплатно гипноз mp3. Представить себе картину какого-то счастливого события или дня. Переключиться на приятные воспоминания: свидание с любимым человеком, романтический ужин, поездка на природу и т.д.

Совет 5. Личный дневник
Начать вести дневник, где описывались бы события прошедшего дня, где отражалось бы Ваше настроение и оценка событий. Ведение дневника – это всегда творческий процесс, который, вне всякого сомнения, доставит еще и много положительных эмоций.

Совет 6. Снять напряжение
Рекомендуется дома обязательно снять с лица напряженное выражение. Забыть о работе, расслабиться. Желательно иногда вообще отключить телевизор, мобильник, компьютер. Одним словом, побыть некоторое время только наедине с собой.

Совет 7. Принять контрастный душ
Контрастный душ хорошо восстанавливает кровообращение, регулирует работу нервной системы, выводит токсины из тела и помогает эффективно снять усталость и стресс. Однако, разумеется, нельзя принимать такой душ во время обострения каких-либо заболеваний. Не менее полезно также принять теплую ванну с различными травами или экстрактами. Возможно также использование ароматерапии для лечения стресса

Совет 8. Попробовать что-то нарисовать
При этом абсолютно все равно, умеете ли вы рисовать или нет. Здесь, самое главное, выразить на белом листе бумаги свои чувства и настроение.

Совет 9. Своевременное решение проблем
Если у Вас существует несколько проблем, то их следует решать не все сразу, а по мере их значимости.

Совет 10. Научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу
Стараться проговаривать проблемы, главное - ни в коем случае не замыкаться в себе. Полезно пообщаться с подругой, мамой, коллегой или соседкой. А при необходимости имеет смысл даже обратиться и к психологу. Так вполне можно освободиться от накопившегося негатива и получить при этом прекрасную возможность взглянуть на происходящее со стороны.

Совет 11. Медитация
Медитация - это очень эффективный способ для снятия стресса. Кроме того, медитация является его отличной профилактикой. Она способствует очищению сознания. Хорошо при этом смотреть на пламя свечи или на звездное небо, обращаясь при этом к ВЫСШИМ СИЛАМ.

Совет 12. Начать правильно питаться
Правильное и сбалансированное питание прекрасно способствует снятию стресса. Но это не значит, что надо лишить себя вкусного и сладкого. Можно позволить многое, но, конечно, все в разумном количестве.

Совет 13. Физическая нагрузка
Плавание, ходьба, езда на велосипеде, легкий бег как нельзя лучше подходят для снятия стресса. Достаточно 1-2 раза в неделю посещать бассейн, и если нет возможности бегать по утрам, то хотя бы стараться ходить на работу пешком.

Совет 14. Положительные эмоции
И последний совет, который может показаться несерьезным, но, тем не менее, эффективно поможет снять любой стресс, это – посетить зоопарк или сходить в цирк. Положительные эмоции в этом случае Вам гарантированы. Наблюдение за животными позволяет полностью отвлечься от назойливых мыслей и как нельзя лучше подходит для снятия стресса.

Существует, конечно, еще множество других самых различных советов и рекомендаций, следуя которым можно снимать стресс. Но, главное, необходимо понять, что нельзя относиться к своему здоровью равнодушно или безответственно. «Дом советов» считает, что хотя данные здесь советы на первый взгляд кажутся элементарно простыми, но если выбрать из них хотя бы несколько, а главное неуклонно следовать им, то все будет в Вашей жизни прекрасно! Спустя некоторое время Вы и сами не заметите, насколько улучшится Ваше самочувствие, а Ваш сон станет здоровым и крепким.

Проблемы безопасности

 

Дмитрий Зеркалов

Тигипко: «Власть – это не владение заводами, морями, пароходами, а эффективное управление чужой «государственной» собственностью в свою пользу под крышей Президента.»