Как сохранять форму

К оглавлению

Какая девушка не мечтает о хорошей фигуре? Каждый день, смотрясь в зеркало, мы находим себя непривлекательными. Мы пытаемся скрыть свои недостатки под «робическими» одеждами. Мы прячем своё тело, вместо того чтобы исправить свои недостатки! Так хватит же хныкать по поводу несовершенства своей фигуры, начинаем действовать!
Есть проверенные упражнения от Дома советов, которые позволят вам в короткое время убрать все недостатки.

Упражнение 1.
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Делайте встречные движения прямыми ногами с максимальной амплитудой (ножницы) в медленном, среднем и быстром темпе. Выполнять упражнение 3 – 5 минуты.

Упражнение 2.
Из этого же положения – плечи приподняты, руки за головой - «скручиваем плечевой пояс». Правым локтем пытайтесь достать до левого колена (при скручивании влево), так же левым локтем – правое колено. Необходимо сделать по 20 движений в каждую сторону с минимальной скоростью.

Упражнение3.
Сядьте, ноги согнуты, руки в стороны. Поворачивайте корпус сперва направо, затем налево в среднем темпе. Делайте упражнение 3 – 4 минуты

Упражнение 4.
Из положения, лежа, плечи приподняты, руки на затылке. Левой рукой потянись к правому бедру, затем вновь положи ладонь на затылок. Потом правой рукой потянитесь к левому бедру, вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз в каждую сторону в медленном темпе.

Упражнение 5.
Лягте поудобнее на спине, сложив ладони за головой, ноги согнуты, стопы слегка разведены. Приподними плечи и удерживайся в таком положении 30 – 40 секунд, затем вернись в исходное положение. Повторить 20 – 25 раз.
Эти упражнения для талии и живота отнимут у тебя не больше 20 минут, но уже через пару недель ты заметешь, что мышцы на животе окрепнут, а лишний жирок в проблемных местах исчезнет.

Упражнение 6.
Лягте на живот, руки развести в стороны. Напрягите мышцы ягодиц, живота и спины, поднимите голову и руки на несколько сантиметров над полом. Зафиксируйте тело в этом положение сперва на 20 – 30 секунд, а затем дойдите до 1 минуты. Повторить упражнение 20 – 25 раз.

Упражнение 7.
Встать прямо положить руки на талию. Согнуть колено и поднять его перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно выпрямить ногу пяткой вперёд и отвести назад. Снова согнуть колено и вернуться в исходное положение. Необходимо повторить 10 – 16 раз с каждой ногой.

Упражнение 8.
Стоя прямо наклониться вперед, скрестив руки на груди. Упираясь на пальцы стопы сделать махи назад сначала одной ногой, потом другой. Повторить 5 – 8 раз для каждой ноги.

Упражнение 9.
Встаньте на четвереньки, выпрямите правую руку и одновременно левую ногу на 30 секунд, затем поменять на другую ногу и руку. Повторить 10 – 12 раз.

Упражнение 10.
Исходное положение – стоя прямо руки на поясе. Необходимо приседать так, чтобы бедра были параллельны полу, спина прямая. Повторить 30 – 50 раз.
Так же для упругости ягодиц очень полезны махи ногами, упражнения с обручем и упражнения со скакалкой. Выполняя все перечисленные упражнения вы заметете, как уже через 10 дней ваши округлости чуть ниже спины окрепнут и приобретут спортивный, накаченный вид.

Упражнение 11.
Стоя прямо, руки в стороны. Попытайтесь докаснуться правой рукой до локтя левой, но при этом обе руки должны быть строго параллельны полу. Затем поменяйте руки. Повторить 10 – 12 раз для каждой руки.

Упражнение 12.
Это довольно простое упражнение, которое все выполняли ещё в школе. Называется оно отжимание. При выполнении этого упражнения руки и туловище должны быть прямыми. Повторите 8 – 12 раз.

Упражнение 13.
Стоя прямо, выполняйте синхронные движения обеими руками 10 раз вперед и 10 раз назад. Руки должны быть прямыми.
Эти упражнения позволят вам укрепить мышцу спины и груди.

Бабушкины советы:
Совет 1.
Если вы хотите отчистить свой организм и одновременно с этим похудеть, то можно сделать следующее. Выжмите сок из свеклы и оставьте его в холодильнике на 2 дня. После того, как свекольный сок отстоялся принимайте по столовой ложке перед каждым приёмом пищи. Уже после недели употребления свекольного сока вы увидите заметные улучшения. Ваша кожа станет выглядеть намного лучше, улучшится ваше самочувствие, а пара килограммов исчезнут на глазах.

Совет 2.
Для того чтобы ваша кожа была упругой и бархатистой, а лишние килограммы исчезли можно выполнить следующее. Подогрейте небольшое количество меда ( приблизительно 4 – 5 столовых ложек) и нанесите на проблемные участки кожи, оберните всё это полиэтиленом и сверху тёплой бабушкиной шалью. После несколькиных раз вы увидите заметные улучшения.

Совет 3.
Для упругости кожи, избавления от растяжек и циллюлита можно выполнить одно нехитрое упражнение. Смочите махровое полотенце в ледяной воде и интенсивно растирайте проблемные места. Когда полотенце станет, тёплым вновь смочите его в ледяной воде. Растяжки и целлюлит окончательно не пройдут, но станут значительно меньше и незаметнее.

Проблемы безопасности

 

Дмитрий Зеркалов

Тигипко: «Власть – это не владение заводами, морями, пароходами, а эффективное управление чужой «государственной» собственностью в свою пользу под крышей Президента.»